內容：
▍久坐不動,小心健康亮紅燈！
你知道嗎？長時間的久坐可能帶來以下健康問題：
•肩頸僵硬腰背痠痛
•駝背關節卡卡
•肥胖循環代謝變差
•增加心血管疾病、消化道疾病與糖尿病風險
但只要適度活動，就能改變這些風險！
#每天動起來 - 兒童青少年每天至少60分鐘中到高強度活動。
#每週定期運動 - 成人每週150-300分鐘中等強度活動，或75-150分鐘高強度活動。
英文版
▍When sitting for extended periods of time Be aware of health related warning signs
Did you know that sitting for an extended period of time can cause a number of health issues?
•Stiffness in the shoulders and neck,lower back pain
•Slouching,joint stiffness
•Obesity,poor circulation and metabolism
•Increased risk of cardiovascular illness digestive tract issues and diabetes
However, these risks can be reduced by exercise
Exercise every day - Children and adolescents should engage in a minimum of 60 minutes of moderate to intense exercise every day
Regular exerciseevery week - Adults should engage in 150-300 minutes of moderate exercise or 75-150 minutesof intense exercise every week
印尼文版
▍Duduk Lama Tidak Bergerak Hati-Hati Lampu Merah Kesehatan Menyala!
Tahukah Anda? Duduk dalam jangka waktu yang lama mungkin dapat menimbulkan masalah kesehatan berikut ini:
•Pundak dan leher kaku sakit pinggang dan punggung
•Bungkuk nyeripersendian
•Obesitas metabolisme memburuk
•Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Tetapi asalkan disertai dengan olahraga yang memadai, maka dapat memperbaiki masalah-masalah tersebut!
Aktivitas per Hari - Anak-anak dan remaja minimal 60 menit setiap hari, beraktivitas dari tingkat menengah hingga tinggi
Olahraga Olahraga Rutin per Minggu - Olahraga rutin selama150-300 menit dari tingkatan menengahhingga tinggi setiap minggunya,atau 75-150 menituntuk aktivitas tingkat tinggi
越南文版
▍Tác hại khôn lường của việc ngồi lâu một chỗ
Bạn có biết không? Ngồi lâu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như sau:
•Cứng vai và cổ đau lưng
•Gù lưng đau khớp
•Béo phì lưu thông máu và trao đổi chất kém
•Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiêu hóa và bệnh tiểu đường
Tuy nhiên, những rủi ro này có thể thay đổi bằng hoạt động thể chất vừa phải.
Tập thể dục # mỗi ngày - Trẻ em và thanh thiếu niên mỗi ngày nên tập ít nhất 60 phút với cường độ vừa phải đến mạnh.
Tập thể dục thường xuyên # mỗi tuần - Người lớn mỗi tuần nên tập 150-300 phút với cường độ vừa phải, hoặc tập 75-150 phútvới cường độ mạnh.
泰文版
▍นั่งนานๆไม่ขยับ ระวัง เป็นอันตรายต่อสุขภาพ！
รู้หรือไม่? การนั่งเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
•คอและบ่าแข็งเกร็งปวดหลังปวดเอว
•หลังค่อมข้อกระดูกยึดติดกัน
•อ้วนระบบเผาผลาญเสื่อม
•เพิ่มความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและ โรคเบาหวาน
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงข้างต้นลงได้
ออกกำลังกายทุกวัน - เด็กและเยาวชนออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละ 60 นา
ออกกำลังกายประจำทุกสัปดาห์ - ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบปานกลางสัปดาห์ละ 150-300 นาที หรือออกกำลังกายแบบหนัก 75-150 นาที